Sokan azonnal gyors tempóban kezdik a sétát.
A probléma az, hogy a testnek szüksége van néhány percre, hogy alkalmazkodjon a mozgáshoz.
Ha túl gyorsan kezdjük:
Az izmok még merevek
Az ízületek még nincsenek felkészülve
A pulzusszám hirtelen megemelkedik
Ez növelheti az izomfájdalom vagy fáradtság kockázatát.
A megoldás
Az első 3-5 percben lassan kezdjük a sétát, majd fokozatosan növeljük a tempót.
Ez a kis korrekció segít felkészíteni a testet és védi az ízületeket.
2. hiba: Rossz testtartással járás
A helytelen testtartás járás közben gyakoribb, mint amilyennek látszik.
Sokan járnak:
előre döntött vállakkal
előre döntött fejjel
folyamatosan a földet nézve
Bár ártalmatlannak tűnhet, idővel a következőket okozhatja:
nyakfájás
vállfeszültség
csökkent légzési kapacitás
Amikor a mellkas előrebillen, a tüdő nem tud megfelelően kitágulni, és a test kevesebb oxigént kap.
A megoldás
Természetes testtartás:
egyenes hát
laza vállak
előre néző szemek
laza karok az oldaladon
Képzelj el egy zsinórt, ami gyengéden felfelé húzza a fejed tetejét.
Ez jobb légzést és hatékonyabb járást tesz lehetővé.
3. hiba: Rossz cipő viselése
A lábbeli sokkal nagyobb hatással van az egészségre, mint azt sokan gondolják.
Az öregedéssel az ízületeknek több párnázásra és stabilitásra van szükségük.
Gyakori hibák:
nagyon régi cipők viselése
csak a megjelenésük alapján cipőválasztás
túl kemény vagy merev talp viselése
Ez növelheti a nyomást a következőkre:
térd
csípő
alsó hát
Az ideális sétacipőnek a következőkkel kell rendelkeznie:
jó párnázással
megfelelő lábboltozat-támasztással
rugalmas talppal
A kopott cipők cseréje nagyban befolyásolhatja a járás kényelmét.
4. hiba: Túl kevés séta hetente
Egy másik gyakori hiba az alkalmankénti séta.
Vannak, akik hetente egyszer tesznek egy hosszú sétát, és azt hiszik, hogy ez elég.
De a test jobban reagál a következetességre.
A rendszeres séta azt jelzi a testnek, hogy a mozgás a napi rutin része.
A legjobb stratégia
Sétáljon 20-30 percet a hét legtöbb napján.
A következetesség mindig fontosabb, mint az intenzitás.
5. hiba: A karok mozgatásának elmulasztása séta közben
