A túl hosszú ideig tartó egy pozícióban tartózkodás – különösen nappal – megfeszítheti az izmokat és éjszakai görcsökhöz vezethet.
5. Terhesség
A hormonális változások és a megnövekedett nyomás az erekben gyakran okoz lábgörcsöt terhes nőknél.
6. Bizonyos gyógyszerek
Néhány gyógyszer összefüggésbe hozható izomgörcsökkel, beleértve:
Vízhajtók
Sztatinok
Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
Ha a görcsök egy új gyógyszer szedésének megkezdése után jelentkeznek, forduljon orvosához.
Természetes megoldások az éjszakai lábgörcsök megelőzésére
1. Maradjon hidratált
Igyon vizet folyamatosan a nap folyamán – ne csak lefekvés előtt. Törekedjen a folyamatos hidratáltságra, különösen, ha sokat izzad vagy sportol.
2. Nyújtózkodás lefekvés előtt
A gyengéd nyújtás jelentősen csökkentheti a görcsöket.
Próbálja ki ezt az egyszerű vádlinyújtást:
Álljon falnak nézve
Helyezze az egyik lábát maga mögé
Tartsa a sarkát a padlón
Dőljön kissé előre
Tartsa 20-30 másodpercig, és váltson oldalt.
3. Gyengéd masszázs
A vádli masszírozása lefekvés előtt javítja a véráramlást és ellazítja az izmokat.
4. Meleg borogatás vagy zuhany
A meleg ellazítja a feszes izmokat. Lefekvés előtt egy meleg zuhany vagy melegítőpárna segíthet megelőzni a görcsöket.
5. Javítsa étrendjét
Egyen olyan ételeket, amelyek gazdagok a következőkben:
Magnézium (diófélék, magvak, spenót)
Kálium (banán, avokádó, édesburgonya)
Kalcium (joghurt, leveles zöldségek)
6. Könnyű esti mozgás
Egy rövid séta vacsora után javítja a vérkeringést és megakadályozza az izmok merevségét.
Mit tegyünk görcs esetén?
